相信很多朋友喜歡在睡覺之前洗個熱水澡，洗掉一天的疲倦好好地睡一覺，不過小編在這里提醒大家，如果你有失眠的情況可能（maybe)是因為這個熱水澡引起的，下面我們就來看看關于這方面的情況，讓大家更好的洗澡、更好的睡眠。
一個熱水澡可能（maybe)害你失眠
研究（research)發(fā)現(xiàn)，等到體溫降到特定溫度（temperature)時，人體才會有困意，催促身體趕緊睡覺。凈化手術室采用空氣潔凈技術對微生物污染采取程度不同的控制，達到控制空間環(huán)境中空氣潔凈度適于各類手術之要求；并提供適宜的溫、濕度，創(chuàng)造一個潔凈舒適的手術空間環(huán)境。如果睡覺前體表溫度（temperature)升高，則會影響正常入睡。
洗澡可以促進血液循環(huán)（continue)，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度（temperature)升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低（reduce)睡眠質量。
這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度（temperature)升高活動的原因。
建議至少在睡前一小時洗澡，水溫控制（control)在37~39攝氏度(℃)左右。這樣，到了睡覺時間，體溫已降到合適的溫度（temperature)，更容易入睡。
如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡后，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低（reduce)體溫。
三個時刻容易“洗錯澡”
除了臨睡前，還有一些時間段容易“洗錯澡”。手術室裝修層流手術室不僅要求高度潔凈的空氣（進入手術室的空氣首先須經(jīng)高效過濾器凈化），而且要求能控制氣流的流通方向（即采用層流超凈裝置），使氣流從潔凈度高的手術區(qū)域流向潔凈度低的區(qū)域，并帶走和排出氣流中的塵埃顆粒（塵粒）和細菌。
運動后
不少人喜歡運動后馬上洗澡，沖掉汗液。手術室裝修確保手術臺潔凈度達標，一般多采用垂直層流式效果較好　層流手術室是一個"正壓"環(huán)境，其空氣壓力根據(jù)其不同區(qū)域（如手術間、無菌準備間、刷手間、麻醉間和周圍干凈區(qū)域等）潔凈度不同要求而不同。其實，這時身體處于興奮狀態(tài)，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉(muscle)和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。
還有，運動后呼吸急促，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧(Oxygen)，加上本來出汗后血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫(prostrationsyndrome)休克和暈厥等癥狀。因此，運動后最好休息30~45分鐘再洗澡。
飯后或空腹洗澡
飯后立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。
空腹洗澡則會造成低血糖(Blood glucose)、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯后1小時左右為宜。
泡澡時間太長
總泡在浴缸里容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧(Oxygen)，嚴重時甚至會誘發(fā)心律失常而猝死。
因此，泡澡控制（control)在20分鐘以內，如果是淋浴，7分鐘左右即可。
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